日頃から不摂生な生活をしていて、たまに健康診断を受けると「３：要注意」という結果が返ってきていた私ですが…今春受けた健康診断ではついに「４：二次検査を必要とします」になってしまいました


↑結果表と一緒にこれが入っていました。

多数項目で引っかかっているので詳細は省きます。とりあえず高血圧と頻脈がヤバイとのこと。

収縮時血圧：142（正常値130未満）
収張時血圧：103（正常値85未満）
脈拍数：118（正常値60～100）

病院で調べてもらった結果、心電図に問題無し、甲状腺異常も無し。引っかかってる他項目との兼ね合いもあって「お酒飲み過ぎなんじゃないの？」「酒の肴に塩分濃いもの取り過ぎなんじゃないの？」という疑惑が強まり、節酒減塩を心がけて生活してみることにしました。

お酒は飲み過ぎな自覚がありましたが、塩分は気にしたことがなかったので、色々調べてみました。

厚生労働省の公表している「日本人の食事摂取基準2010年版」では18歳以上のナトリウム(食塩相当量)の目標量が男性9.0g/日未満、女性7.5g/日未満とされていましたが、「日本人の食事摂取基準2015年版」では高血圧予防の観点から男性8.0g/日未満、女性7.0g/日未満と低めに変更されました。

―中略―

諸外国と比べても日本人の塩分摂取量は多く、WHO（世界保健機関）では5g未満を推奨しています。

―cookpadニュースより

1日7g未満、世界基準だと5g未満が推奨されているんですね。

食品パッケージには、食塩相当量ではなくナトリウム量が記載されていることが多く、わかりにくいです。換算方法は
【食塩相当量（g）＝ナトリウム量（mg）×2.54÷1000】
だいたい、ナトリウム400mgが食塩1gと覚えておけば良いみたいです。

ということで、普段コンビニで買って食べているものが、どれくらいの塩分量なのか記録をとってみました。

※小数点第2位四捨五入

塩分1g未満

パイナップル
ナトリウム0mg　塩分0g
果物は基本的に塩分0gみたいです。塩分排出に効果的なカリウムを多く含んでいますが、食べ過ぎると糖分過多になるため注意が必要だとか。


ブルーベリーのむヨーグルト
ナトリウム82mg　塩分0.2g
乳飲料や野菜ジュースは塩分低めです。


ミックスナッツ
ナトリウム104mg　塩分0.3g
カロリーは高いけれど塩分は意外と低い！お酒のつまみ系としては、ナッツ類が減塩によさそうですね。


野菜サラダ
ナトリウム125mg　塩分0.3g
果物と同じく、野菜もほとんど塩分はないようです。ドレッシングのかけ過ぎにはご注意を。


バタピー
ナトリウム323mg　塩分0.8g
あんなにしょっぱく感じるバタピーですら塩分こんなに少ないんですね。ナッツ系は本当に意外でした。


するめあし
ナトリウム374mg　塩分0.9g
するめも意外と塩分少なめでした。パッケージ記載は塩分1.0gとなっていますが、ナトリウムから換算して四捨五入するとギリギリ0.9gです。


栄養成分表示を気にして見てみると結構面白いですね！
塩分1g以上の商品紹介は「その2」へ続きます。